マインドフルネス瞑想でストレスと不安を解消したい【瞑想の効果】

ストレス社会の現代では、多くの人がストレスや悩みを抱えています。

私も、そのうちの一人です。

お金、対人関係、仕事など…

私は、以前、仕事で受けるストレスがとても辛くて、どうしようもありませんでした。

高校を卒業し、社会に出てから30年以上経過してから、初めて、上司からのパワハラを経験することになりました。

そのパワハラは、私のことを低評価し、私が意見を言うと、間違っていなくても頭ごなしに否定され、そして大きな声で怒られるというものでした。

その扱いは、私にとって、とても辛いことでした。

仕事が休みの日も、殆どの時間、頭から仕事の事が抜けてくれません。

反芻（はんすう）思考の状態で、休日なのに、全く休まらず、疲弊していました。

このままでは、自分のメンタルがイカれてしまうのではないかと、思うくらいに。

この自分の心を何とかしたいと考え、積極的にジョギングなどの運動を取り入れ、できるだけメンタルが落ちないようにしました。

少しでも仕事のことを忘れるため、休日に30Kmのジョギングを敢行したこともありました。

走るのが辛いと感じると、仕事のことが頭の中から消えましたが、体がボロボロになりました。

その他、インターネットから役に立ちそうな情報を色々調べてみました。

少しでも気を紛らすために、YoiuTube動画をかなりの本数見ていました。

ある動画で、マインドフルネス瞑想が「ストレスや不安を解消するのにいいよ」とあったので、どういうものなのか知りたくなりました。

本記事では

ストレスや不安に悩んでいる方

マインドフルネス瞑想に興味がある方

マインドフルネス瞑想の効果について知りたい方

に向けて、私の感想をお伝えします。

なにかの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

マインドフルネス瞑想についてわかる

不安とストレス解消方法がわかる

ようになります。

しばらくの時間、お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

マインドフルネス瞑想はスピリチャルなものではない

時間はかかるけど、マインドフルネス瞑想はマジすげぇ！

となります。

詳細は後述していきます。

参考記事：上司のパワハラで心身が限界になる前にー自分ができることをして幸せに暮らすために

マインドフルネス瞑想

瞑想と聞くと、なんだかスピリチュアルな感じがして、自分には関係ないものと考えてしまいます。

昔の格闘家の故アンディ・フグやApple創業者の故スティーブ・ジョブズなどの有名な人たちが、瞑想をしていたと聞いたことがありました。

でも、自分には関係ないものと思っていたのですが…

マインドフルネス瞑想とは

今この瞬間の自分の状態と現実をあるがままに受け入れます

過去や未来にとらわれすぎるのが、慢性的なストレスになりやすいのです

今というこの瞬間だけに集中することで、過去や未来などの不安を断ち切り、余計な感情や思考から離れる

です。

要するに、過去や未来のことを考えても仕方がないので、今、この時に集中しましょうっていうこと。

今に集中することで、未来や過去を考えることで生じる不安を切り離し、リラックスできるのです。

そして、脳の前頭前野が鍛えられ、ストレスや不安に強くなるということです。

確かに、瞑想で何も考えず、今に集中することで、そのときは、心が落ち着き、不安やストレスは感じなくなります。

このリラックスする時間が良いのでしょうね。

少しの時間でも、ストレスや不安を頭の中にない事が大切なのでしょう。

瞑想が終わっても、しばらくの間は、ネガティブな感情が襲ってきません。

未来のことを考えないようにすることは、ネガティブになりにくく、いい感じです。

スピリチャルではありません

瞑想は、もともとはブッタが行っていた瞑想が元になっています。

欧米で科学的に分析されて、瞑想の効果が半端ないということが解明されました。

アメリカの巨大企業のトップの方なども実践されています。

私は今まで、瞑想のことを全く知りませんでした。

しかし、認知度は、その界隈ではかなりあるようです。

私の周りで瞑想している人は、いないと思います。

というか、瞑想を習慣にしていても、自分から言わないのかもしれません。

私も隠すつもりはありませんが、積極的に言おうなんて思いませんから。

まだまだ世間では、瞑想ってスピリチュアル的な認識がありそうですが…

マインドフルネス瞑想のメリット

マインドフルネス瞑想のメリットは

脳がつかれづらく、脳機能アップ

思考力アップ

集中力、記憶力アップ

メンタル安定

ストレス耐性

免疫力アップ

幸福感

ポジティブ

自律神経

共感力

コミュ力

ダイエット

認知コントロール力

感情コントロール力

プラス思考

思いやり

ストレスレベル軽減

うつ病に効果的

不眠に効果的

不安を小さくする

など、たくさんあります。

ストレスと不安を解消したかった私は、試してしてみたくなり、実践してみることにしたわけです。

毎日20分からスタートして、数ヶ月してから30分実施しています。

実際に瞑想をやってみると、はじめは、なんかぎこちないというか、「これでいいの？」といった感じです。

少しは落ち着くけど、効果はほとんど感じられませんでした。

2ヶ月位したら、効果があるらしいとのことでしたが、実感はありませんでした。

半年以上してからでしょうか、不安やストレスはほんの少し軽減したように感じました。

集中力が増した感じはあります。

効果は自覚できるようになっていますが、恐らく自分が思っている以上に効果はあるのでしょう。

脳神経系が良いのだと思います。

脳波を調べるなどのテストはしていませんが、瞑想をしていると、なんとなく脳神経が活発になっているのがわかります。

実践の方法

私の場合

あぐらをかいて、床に座ります（イスでもOK）

背筋を伸ばし、手のひらを上にして、膝の付近に置く

目をつむり、鼻からの深呼吸（吸ったときお腹が膨れ、吐いたときはお腹が凹む）を時間をかけて行う

意識を呼吸に集中します。

鼻から吸って、鼻から吐いてを繰り返します。その時、空気が鼻の中を通っている感覚や、お腹が膨れたり凹んだりすることを感じます。そういった、今現在の自分の姿に注意を向けます。

途中で違うことを考えてしまってもOKです。

再び呼吸に戻します。

はじめは５分から１０分くらいで行います。

慣れてきたら、２０分から３０分で行います。

週に４回でも効果的ですが、少しの時間でも毎日行う方が、さらに効果的だと言われています。

私は、毎日、２０分行っていましたが、現在では３０分行っています。

瞑想をはじめてから８週間で効果があると言われています。

私には８週間ではっきりした効果を感じられませんでしたが、３ヶ月くらいやって、ストレスと不安が軽減していると感じました。

マインドフルネス瞑想は、決して魔法ではないので、ストレスや不安がゼロになることはありませんので、期待し過ぎには注意してください（笑）

いつの間にか客観的に考えられるようになるし、仕事に集中できるし、感情に流されなくなるし、以前の私とは違う自分です（あくまでも個人的感想）。

だからといって、修行僧のような人間ではありませんので、誤解のないよう、お願いします（笑）

ストレスや不安に悩んでいる方はやってみたほうが良いです！

それ以外の方もですが。

マインドフルネス瞑想は、今回紹介した呼吸瞑想の他、歩行瞑想やボディスキャン瞑想もあります。

今後、試してみたいと考えています。

マインドフルネスストレス低減法

まとめ：マインドフルネス瞑想でストレスと不安を解消したい

私は、仕事でストレスを受けていて、何とかしたいと思い、マインドフルネス瞑想にたどり着きました。

マインドフルネス瞑想は、一般的にはあまり馴染みが無いのだと思います。

しかし、知ってしまえば、やるしかないというくらい、メリットがあります。

それに対し、ほとんどリスクがないのです。

私のように、ストレスや不安に悩んでいる方は、ぜひマインドフルネス瞑想を実践してもらいたいです。

瞑想をしたからといって、ドーパミンがドバドバ出てテンションあげあげになるわけではありませんが、リラックスでき、脳の前頭前皮質を鍛えることができます。

はじめのうちは、家族に気を使ったりしますが、やっていくうちに、まわりの目も気にならなくなります。

始めは５分からでもいいので、やってみましょう！

ストレスや不安を解消する方法は、瞑想以外には、自然に触れたり、運動をする、読書をすることが、手軽にできますので、瞑想と一緒にやってみるのもいいと思います。

参考記事

自然の中での運動は、ストレス解消の他、幸せレベルも向上する（ダイエットにも）